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Non dimenticare di impostare la sveglia.
Sindrome post-vacanza
Dopo essersi concessi una lunga vacanza, molte persone affrontano la paura di tornare al lavoro, lamentando che la vacanza è finita. Possono sentirsi disorientati e provare difficoltà a svegliarsi e un senso di esaurimento fisico e mentale. Possono sentirsi più stanchi del solito, avere difficoltà a concentrarsi, perdere interesse per le attività e persino provare irritabilità, ansia o burnout professionale. Questo è noto come "sindrome post-vacanza" e alcune persone iniziano a preoccuparsene anche prima dell'inizio delle vacanze.
Cause della sindrome post-vacanza
Il motivo fondamentale è lo stravolgimento del consueto orologio biologico a causa dei cambiamenti della routine quotidiana e del rilassamento durante il periodo delle vacanze. Con più tempo libero, il ritmo diventa meno frenetico, portando a un senso di raro relax. Le persone sono impegnate a guardare la TV, navigare in Internet, partecipare a feste e viaggiare, spesso rimanendo alzate fino a tardi la notte di Capodanno. Di conseguenza, il tempo di riposo diminuisce, i modelli di sonno e la regolarità sono disturbati e l'orologio interno del corpo viene interrotto.
Abitudini alimentari irragionevoli durante il periodo delle vacanze, tra cui l'eccesso di cibo e il consumo eccessivo di alcol e tabacco, possono portare a un'alimentazione squilibrata, a uno sforzo eccessivo sugli organi e a un'interruzione delle funzioni degli organi. Questo può anche contribuire a un aumento significativo del peso corporeo.
La mancanza di attività fisica, combinata con la rarità del relax, porta a coricarsi tardi e a dormire troppo, così come l'impegno con le visite sociali, lasciando poco tempo ed energia per un adeguato esercizio fisico.
Come alleviare la sindrome post-vacanza
1. Concediti un periodo cuscinetto:
Inizia a regolare gradualmente il tuo programma di sonno durante il periodo delle vacanze. L'ultimo giorno di vacanza, impegnati consapevolmente in attività legate al lavoro, come leggere i giornali o contemplare questioni legate al lavoro. Questo può aiutare a uscire dallo stato rilassato e pigro.
2. Impara a spostare la tua attenzione:
Prima di tornare al lavoro, dedica un po' di tempo a contemplare i compiti e le responsabilità che ti attendono. All'inizio del lavoro, presta attenzione a una transizione psicologica fluida e impara a spostare la tua attenzione sul lavoro quotidiano e sulle responsabilità della vita.
3. Impegnarsi in un'attività fisica moderata:
Impara l'autoregolazione e impegnati in attività fisiche moderate per arricchire il tuo tempo libero e ripristinare rapidamente la tua normale routine. Punta a una sessione di 20-30 minuti di esercizio al giorno, assicurandoti che la stanchezza si disperda entro 10-20 minuti dopo. Di fronte a un forte inquinamento atmosferico, le attività all'aperto dovrebbero essere evitate. Invece, anche le attività al chiuso o le faccende domestiche possono fungere da alternative efficaci per l'esercizio.
4. Assicurati del sonno per alleviare la fatica:
Cerca di rilassarti sia mentalmente che fisicamente prima di andare a dormire. Ciò può essere ottenuto attraverso attività come immergere i piedi in acqua calda, massaggiare leggermente la testa, fare una piacevole passeggiata o ascoltare musica rilassante. Crea un ambiente di sonno favorevole, regola i modelli di sonno, allevia la stanchezza e sforzati di riposare presto. Sdraiati a un'ora fissa, evita di mangiare e bere grandi quantità di acqua mezz'ora prima di dormire e usa il bagno prima di coricarti per evitare interruzioni durante la notte.
5. Mantieni una dieta leggera e bevi molta acqua:
Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto per favorire il metabolismo. Aderisci ai principi di "meno sale, meno olio" nella tua dieta, consuma piccoli pasti morbidi e facilmente digeribili per aiutare stomaco e intestino a recuperare la normale funzione. Inoltre, scegli alimenti che facilitino l'eliminazione delle tossine, come biancospino, konjac, fungo nero, alghe, sangue di maiale, igname cinese, mele, fragole, miele e riso integrale. Questi alimenti aiutano a nutrire lo stomaco e favoriscono la disintossicazione. L'integrazione con una tazza di yogurt intorno alle 15:00 ogni giorno può aiutare a ripristinare l'equilibrio dei batteri intestinali. Bere tè rosso o verde può aiutare a eliminare la sensazione di grasso nello stomaco e nell'intestino. Bere il tè al crisantemo o al caprifoglio non solo ha un gusto rinfrescante, ma elimina anche il calore e genera liquidi corporei, favorendo il rapido recupero del tratto gastrointestinale.
6. Mantieni una mentalità positiva:
Tutti hanno un dialogo interiore con se stessi e, indipendentemente dal fatto che sia positivo o negativo, il nostro io interiore lo accetta e lo registra automaticamente, influenzando in ultima analisi le nostre emozioni, atteggiamenti e comportamenti quando affrontiamo situazioni simili. Pertanto, per lavorare e vivere felicemente, ti preghiamo di fornirti suggerimenti mentali positivi.
Siamo già al lavoro, puoi contattarci direttamente SUNZZA società.
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Sindrome post-vacanza
Dopo essersi concessi una lunga vacanza, molte persone affrontano la paura di tornare al lavoro, lamentando che la vacanza è finita. Possono sentirsi disorientati e provare difficoltà a svegliarsi e un senso di esaurimento fisico e mentale. Possono sentirsi più stanchi del solito, avere difficoltà a concentrarsi, perdere interesse per le attività e persino provare irritabilità, ansia o burnout professionale. Questo è noto come "sindrome post-vacanza" e alcune persone iniziano a preoccuparsene anche prima dell'inizio delle vacanze.
Cause della sindrome post-vacanza
Il motivo fondamentale è lo stravolgimento del consueto orologio biologico a causa dei cambiamenti della routine quotidiana e del rilassamento durante il periodo delle vacanze. Con più tempo libero, il ritmo diventa meno frenetico, portando a un senso di raro relax. Le persone sono impegnate a guardare la TV, navigare in Internet, partecipare a feste e viaggiare, spesso rimanendo alzate fino a tardi la notte di Capodanno. Di conseguenza, il tempo di riposo diminuisce, i modelli di sonno e la regolarità sono disturbati e l'orologio interno del corpo viene interrotto.
Abitudini alimentari irragionevoli durante il periodo delle vacanze, tra cui l'eccesso di cibo e il consumo eccessivo di alcol e tabacco, possono portare a un'alimentazione squilibrata, a uno sforzo eccessivo sugli organi e a un'interruzione delle funzioni degli organi. Questo può anche contribuire a un aumento significativo del peso corporeo.
La mancanza di attività fisica, combinata con la rarità del relax, porta a coricarsi tardi e a dormire troppo, così come l'impegno con le visite sociali, lasciando poco tempo ed energia per un adeguato esercizio fisico.
Come alleviare la sindrome post-vacanza
1. Concediti un periodo cuscinetto:
Inizia a regolare gradualmente il tuo programma di sonno durante il periodo delle vacanze. L'ultimo giorno di vacanza, impegnati consapevolmente in attività legate al lavoro, come leggere i giornali o contemplare questioni legate al lavoro. Questo può aiutare a uscire dallo stato rilassato e pigro.
2. Impara a spostare la tua attenzione:
Prima di tornare al lavoro, dedica un po' di tempo a contemplare i compiti e le responsabilità che ti attendono. All'inizio del lavoro, presta attenzione a una transizione psicologica fluida e impara a spostare la tua attenzione sul lavoro quotidiano e sulle responsabilità della vita.
3. Impegnarsi in un'attività fisica moderata:
Impara l'autoregolazione e impegnati in attività fisiche moderate per arricchire il tuo tempo libero e ripristinare rapidamente la tua normale routine. Punta a una sessione di 20-30 minuti di esercizio al giorno, assicurandoti che la stanchezza si disperda entro 10-20 minuti dopo. Di fronte a un forte inquinamento atmosferico, le attività all'aperto dovrebbero essere evitate. Invece, anche le attività al chiuso o le faccende domestiche possono fungere da alternative efficaci per l'esercizio.
4. Assicurati del sonno per alleviare la fatica:
Cerca di rilassarti sia mentalmente che fisicamente prima di andare a dormire. Ciò può essere ottenuto attraverso attività come immergere i piedi in acqua calda, massaggiare leggermente la testa, fare una piacevole passeggiata o ascoltare musica rilassante. Crea un ambiente di sonno favorevole, regola i modelli di sonno, allevia la stanchezza e sforzati di riposare presto. Sdraiati a un'ora fissa, evita di mangiare e bere grandi quantità di acqua mezz'ora prima di dormire e usa il bagno prima di coricarti per evitare interruzioni durante la notte.
5. Mantieni una dieta leggera e bevi molta acqua:
Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto per favorire il metabolismo. Aderisci ai principi di "meno sale, meno olio" nella tua dieta, consuma piccoli pasti morbidi e facilmente digeribili per aiutare stomaco e intestino a recuperare la normale funzione. Inoltre, scegli alimenti che facilitino l'eliminazione delle tossine, come biancospino, konjac, fungo nero, alghe, sangue di maiale, igname cinese, mele, fragole, miele e riso integrale. Questi alimenti aiutano a nutrire lo stomaco e favoriscono la disintossicazione. L'integrazione con una tazza di yogurt intorno alle 15:00 ogni giorno può aiutare a ripristinare l'equilibrio dei batteri intestinali. Bere tè rosso o verde può aiutare a eliminare la sensazione di grasso nello stomaco e nell'intestino. Bere il tè al crisantemo o al caprifoglio non solo ha un gusto rinfrescante, ma elimina anche il calore e genera liquidi corporei, favorendo il rapido recupero del tratto gastrointestinale.
6. Mantieni una mentalità positiva:
Tutti hanno un dialogo interiore con se stessi e, indipendentemente dal fatto che sia positivo o negativo, il nostro io interiore lo accetta e lo registra automaticamente, influenzando in ultima analisi le nostre emozioni, atteggiamenti e comportamenti quando affrontiamo situazioni simili. Pertanto, per lavorare e vivere felicemente, ti preghiamo di fornirti suggerimenti mentali positivi.
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